CHARLA COLOQUIO MULLER E SAÚDE

El pasado sábado día 2 de Diciembre, nuestra fisioterapeuta y osteópata Tania López asistía a una charla coloquio para hablar de salud en la mujer y prevención de la osteoporosis, achacada a la menopausia.

La charla era organizada por la consellería de igualdad del Concello de Cuntis, en la que también intervinieron la matrona Rosa M. García, la enfermera Carmen Abeledo y la agente de igualdad del municipio Mercedes Renda.

.A nuestra compañera Tania en esta ocasión le competía hablar de alimentación y actividad física antes, durante y después de la menopausia.

En esta entrada del blog destacaremos en un breve resumen lo más reseñable que nuestra compañera puso en conocimiento de los asistentes a la cita.
Empezamos hablando del hueso,  partes que lo conforman  y su ciclo durante la vida. La conclusión se resume que a medida que avanza la edad se destruye más hueso del que se construye, que causa una disminución de la matriz ósea (falta de colágeno).

Las recomendaciones para intentar prevenir ésta descalcificación fueron las siguientes:

  • Cuidar la alimentación con un aporte óptimo de minerales, no centrándose solamente en el calcio y dando protagonismo al magnesio, fósforo y vitaminas C, D y K, ya que se necesitan de todos ellos  para fijar el calcio en el hueso.

Será interesante la ingesta de proteínas dando prioridad a las de calidad (pescado azul, frutos del mar, huevos y carne) por su función estructural en el organismo y refuerzo del sistema inmune.

Incluir grasas buenas (omega 3, aceite de oliva virgen, aguacate, frutos secos…), ya que sirven de envoltura de las células, forman parte importante del sistema nervioso, conforman hormonas y son imprescindibles para asimilar vitaminas liposolubles como la D.

En el aporte de hidratos de carbono se tendrá en cuenta priorizar los procedentes de fruta y verdura, ricas en vitaminas y minerales, debiendo tener cuidado con los cereales (trigo, arroz, avena…) ya que uno de sus muchos problemas es que dificultan la absorción de minerales, entre ellos el preciado calcio.

  • Exposición a luz del sol para la absorción de la vitamina D, en la que hemos de exponernos un mínimo de 15-20 mín diarios a los rayos ultravioleta SIN PROTECCIÓN SOLAR, siempre que no exista contraindicaciones médicas por posibles problemas de melanoma. Los protectores solares impiden que nuestro organismo sintetice y absorba la vit D.
  • En cuanto al ejercicio físico, si bien todos tenemos una ligera idea de los beneficios que trae consigo el moverse con coherencia, nuestra compañera recalcó la importancia de incorporar ejercicios de fuerza periódicamente en nuestra rutina (2-3 veces por semana) para crear pequeños picos de estrés físico intensos y breves (entre 10-15 min) que favorecen el aumento de la masa ósea y muscular.

Resultado de imagen de EJERCICIO FUERZA EN MUJERES

Este tipo de ejercicio es capaz de AUMENTAR la producción de hueso, es decir, revertir en cierta medida la osteoporosis, cosa que el ejercicio físico aeróbico NO lo consigue y sólo es capaz de retrasar la pérdida de esa masa ósea, pero no la aumenta.

 

Antes de finalizar su intervención se hizo un ejemplo, en la que 2 voluntarias pudieron comprobar en primera persona con la puesta en práctica este tipo de ejercicio mediante el sistema de entrenamiento TABATA.

 

Adjuntamos todos los artículos que fueron usados por nuestra compañera para justificar todo lo que expuso en su intervención:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9925137#

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26885045#

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16138787#

http://archivosdemedicina.com/medicina-de-familia/revisinsistemtica-sobrela-importancia-dela-actividad-fsicapara-la-prevenciny-tratamiento-de-laosteoporosis.php?aid=644

https://researchgate.net/profile/Jhon_Ramirez_Villada/publication/235984029_ROLE_OF_THE_MYOKINES_PRODUCTION_THROUGH_THE_EXERCISE/links/00b7d53c7dd8797f31000000.pdf

http://scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_serial&pid=1409-0015&lng=en&nrm=iso

http://udea.edu.co/revistas/index.php/iatreia/article/view/17126/0

http://www.redalyc.org/html/3609/360933653005/

Tratado de fisiología médica. Guyton y Hall.


REGALAMOS 5 SESIONES EN NUESTRO CENTRO

¡ESTAMOS DE ANIVERSARIO!

Para celebrarlo queremos sortear 5 sesiones de regalo para fisioterapia.

Para concursar tendréis que cubrir primero una breve encuesta que nos ayudará a mejorar nuestros servicios y luego rellenar el formulario con vuestros datos para entrar en el sorteo.
*Leer atentamente las bases del sorteo.

Enlace encuesta: https://docs.google.com/…/1FzMgtbGGuM0WbfXxrhYA9sZ_vu…/edit…

¡Muchas gracias por vuestra colaboración!


CLASES DE PILATES

Después de un breve parón ésta última quincena del mes de Agosto, se retomarán en los horarios habituales las clases de pilates en el centro a partir del viernes día 1 de Septiembre (inclusive).

Sigue manteniéndose la tónica de formar grupos reducidos (máx. seis personas), para así asegurar que la profesional encargada de impartir las clases pueda velar por una correcta ejecución de los ejercicios de todos los asistentes.

La duración de cada clase es de 60 minutos y será necesario avisar al centro con antelación para asegurar una plaza en la clase a la que se desee asistir.

Para más información llamar al 722 56 08 15 o en el mismo centro en horario de tardes.

SALUDos!


COLESTEROL Y CONSUMO DE ESTATINAS

El colesterol es un compuesto vital para el organismo ya que recubre la membrana de todas las células del cuerpo. Es transportado a través de la sangre envuelto en lipoproteínas LDL (lipoproteína de baja densidad encargada de llevar colesterol a las células) o HDL (lipoproteína de alta densidad encargada de recoger el colesterol sobrante y devolverlo al hígado para ser reciclado).

Aunque esto es más complejo todavía…

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2017 Y NUEVOS PROPÓSITOS!

El 2017 está aquí y con él los propósitos para empezar el nuevo año!

Uno de los objetivos suele ser empezar hacer deporte para perder esos “kilitos” de más. En la mayoría de los casos optamos por asistir a gimnasios, echarnos a correr, y en muchas ocasiones practicamos deportes antinaturales que nada tienen que ver con la fisiología del ser humano. Muchas veces nos iniciamos por nuestra propia cuenta sin tener asesoramiento de ningún profesional, en ocasiones poniendo incluso en riesgo nuestra salud cegados por la motivación y la obsesión de superarnos.

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Inauguramos!

El próximo Domingo 27 de Noviembre a partir de las 12 de la mañana estaremos celebrando la apertura del centro de Fisioterapia y Osteopatía SPACIO SALUD ® en la Villa Termal de Cuntis.

Acércate a conocer nuestras instalaciones y al equipo Spacio Salud en C/Circunvalación Don Aurelio 90, Bajo.

Te esperamos!


Pronto abrirá sus puertas el primer centro de fisioterapia y osteopatía en la villa termal de Cuntis

En Spacio Salud nos gustaría poder ayudar a mejorar tu calidad de vida, no sólo con la terapia manual, si no también a través del movimiento, ya que nuestro concepto de salud no se limita a la falta de lesión, dolor o enfermedad, si no a devolver la energía, vitalidad y agilidad al cuerpo. Por eso contamos con un servicio de recuperación funcional y actividad física controlada, donde podrás poner a punto la maquinaria de tu cuerpo una vez superada la lesión, ayudándolo también a su completa recuperación.

En el equipo Spacio Salud llevamos muchos años vinculados al deporte, y es por ello que queremos colaborar con los clubes deportivos de la zona y ofrecer un descuento en nuestros servicios a través de convenios de colaboración.

Para más información puedes enviarnos un correo electrónico o llamar al teléfono de contacto. Estaremos encantados de poder ayudarte!

Te invitamos también a que sigas nuestra blog, en el que iremos publicando noticias sobre la clínica y nuestro trabajo, artículos de interés social y mucho más.

Te esperamos!