CHARLA COLOQUIO MULLER E SAÚDE

El pasado sábado día 2 de Diciembre, nuestra fisioterapeuta y osteópata Tania López asistía a una charla coloquio para hablar de salud en la mujer y prevención de la osteoporosis, achacada a la menopausia.

La charla era organizada por la consellería de igualdad del Concello de Cuntis, en la que también intervinieron la matrona Rosa M. García, la enfermera Carmen Abeledo y la agente de igualdad del municipio Mercedes Renda.

.A nuestra compañera Tania en esta ocasión le competía hablar de alimentación y actividad física antes, durante y después de la menopausia.

En esta entrada del blog destacaremos en un breve resumen lo más reseñable que nuestra compañera puso en conocimiento de los asistentes a la cita.
Empezamos hablando del hueso,  partes que lo conforman  y su ciclo durante la vida. La conclusión se resume que a medida que avanza la edad se destruye más hueso del que se construye, que causa una disminución de la matriz ósea (falta de colágeno).

Las recomendaciones para intentar prevenir ésta descalcificación fueron las siguientes:

  • Cuidar la alimentación con un aporte óptimo de minerales, no centrándose solamente en el calcio y dando protagonismo al magnesio, fósforo y vitaminas C, D y K, ya que se necesitan de todos ellos  para fijar el calcio en el hueso.

Será interesante la ingesta de proteínas dando prioridad a las de calidad (pescado azul, frutos del mar, huevos y carne) por su función estructural en el organismo y refuerzo del sistema inmune.

Incluir grasas buenas (omega 3, aceite de oliva virgen, aguacate, frutos secos…), ya que sirven de envoltura de las células, forman parte importante del sistema nervioso, conforman hormonas y son imprescindibles para asimilar vitaminas liposolubles como la D.

En el aporte de hidratos de carbono se tendrá en cuenta priorizar los procedentes de fruta y verdura, ricas en vitaminas y minerales, debiendo tener cuidado con los cereales (trigo, arroz, avena…) ya que uno de sus muchos problemas es que dificultan la absorción de minerales, entre ellos el preciado calcio.

  • Exposición a luz del sol para la absorción de la vitamina D, en la que hemos de exponernos un mínimo de 15-20 mín diarios a los rayos ultravioleta SIN PROTECCIÓN SOLAR, siempre que no exista contraindicaciones médicas por posibles problemas de melanoma. Los protectores solares impiden que nuestro organismo sintetice y absorba la vit D.
  • En cuanto al ejercicio físico, si bien todos tenemos una ligera idea de los beneficios que trae consigo el moverse con coherencia, nuestra compañera recalcó la importancia de incorporar ejercicios de fuerza periódicamente en nuestra rutina (2-3 veces por semana) para crear pequeños picos de estrés físico intensos y breves (entre 10-15 min) que favorecen el aumento de la masa ósea y muscular.

Resultado de imagen de EJERCICIO FUERZA EN MUJERES

Este tipo de ejercicio es capaz de AUMENTAR la producción de hueso, es decir, revertir en cierta medida la osteoporosis, cosa que el ejercicio físico aeróbico NO lo consigue y sólo es capaz de retrasar la pérdida de esa masa ósea, pero no la aumenta.

 

Antes de finalizar su intervención se hizo un ejemplo, en la que 2 voluntarias pudieron comprobar en primera persona con la puesta en práctica este tipo de ejercicio mediante el sistema de entrenamiento TABATA.

 

Adjuntamos todos los artículos que fueron usados por nuestra compañera para justificar todo lo que expuso en su intervención:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9925137#

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26885045#

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16138787#

http://archivosdemedicina.com/medicina-de-familia/revisinsistemtica-sobrela-importancia-dela-actividad-fsicapara-la-prevenciny-tratamiento-de-laosteoporosis.php?aid=644

https://researchgate.net/profile/Jhon_Ramirez_Villada/publication/235984029_ROLE_OF_THE_MYOKINES_PRODUCTION_THROUGH_THE_EXERCISE/links/00b7d53c7dd8797f31000000.pdf

http://scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_serial&pid=1409-0015&lng=en&nrm=iso

http://udea.edu.co/revistas/index.php/iatreia/article/view/17126/0

http://www.redalyc.org/html/3609/360933653005/

Tratado de fisiología médica. Guyton y Hall.